فوائد حمض الفوليك للرجال، لأن حمض الفوليك فيتامين مهم لجسم الإنسان ومرتبط بالعديد من الفوائد الصحية الهامة حيث يوجد في العديد من أنواع الأطعمة، وفي السطور التالية سنتحدث عن فوائده بالنسبة وكذلك أهم الفوائد العامة لحمض الفوليك. أتمنى لها ومزيد من المعلومات حول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

حامض الفوليك

حمض الفوليك هو نوع من الفيتامينات حيث يطلق عليه فيتامين ب 9، ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان من نواح كثيرة حيث يلعب دورًا لأن الإنسان يمر به في الرحم. من أجل النمو الصحي للجنين وحمايته من التشوهات الخلقية التي قد تصيبه مثل الشق، يلعب حمض الفوليك دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، لذا فإن نقص الكمية في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، و يمكن الحصول على حمض الفوليك من العديد من الأطعمة من حولنا مثل الخضار الورقية وبعض الفواكه مثل الموز والبرتقال والبطيخ والفراولة، كما أنه متوفر في العديد من أنواع الحبوب الكاملة، ويمكن أيضًا الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية في حالة النقص الشديد، حيث يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من الاضطرابات والأضرار.[1]

اقرئي أيضًا هل يساعد حمض الفوليك في الحمل

فوائد حمض الفوليك للرجال

يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان من عدة جوانب، ويقدم العديد من الفوائد الصحية، ولكن هناك بعض الفوائد التي تجعل حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص للرجال، وأهمها[2]

  • يساعد حمض الفوليك على استقرار الحمض النووي في الحيوانات المنوية للرجل مما يساعد في تحسين توزيع الخلايا المنوية وبالتالي تحسين الخصوبة.
  • يقلل تناول حمض الفوليك من احتمالية حدوث تشوهات في الحيوانات المنوية عند الرجل.
  • يقلل حمض الفوليك من الانتصاب عند الرجال.
  • يحسن حمض الفوليك الوظائف الفسيولوجية في جسم الذكر وينظم هرموناته.
  • يحارب حمض الفوليك الصلع الذكوري ويعزز نمو الشعر.
  • يساعد حمض الفوليك في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لدى الرجال والوقاية من أمراض القلب المرتبطة بالعمر.
  • يمنع حمض الفوليك الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي والرئتين عند الرجال.
  • يقوي حمض الفوليك الجهاز العصبي لدى الرجال ويساعده على أداء وظائفه.

الفوائد والاستخدامات الأخرى لحمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان من جوانب عديدة، حيث يلعب دورًا لأن الإنسان يمر به في الرحم.[3]

  • تعزيز النمو الصحي للجنين في رحم الأم، حيث يساعد في تشكيل جسم الجنين بشكل صحيح، كما يمنع التشوهات الخلقية مثل عيوب العمود الفقري والأسنان.
  • الوقاية من فقر الدم وخاصة أثناء الحمل.
  • حماية الحمض النووي في جسم الإنسان وبالتالي منع أنواع مختلفة من السرطان.
  • تعزيز صحة العين ومنع التنكس البقعي.
  • تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وانخفاض هشاشة العظام.
  • تحسين صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي والوقاية من مشاكل الذاكرة والأداء المعرفي.
  • الوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي والصحة.
  • علاج مشاكل ضغط الدم.
  • تعزيز صحة الجلد والوقاية من العديد من الأمراض الجلدية مثل البهاق.
  • الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

حمض الفوليك قبل الحمل

أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل تحقيق فوائده الهامة. أهم مصادر الغذاء لحمض الفوليك هي[3]

  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي.
  • بعض الفواكه مثل الموز والبرتقال والبطيخ والفراولة.
  • فاصولياء.
  • منتجات الألبان.
  • كل الحبوب.
  • بيض.
  • الفول السوداني.
  • ثقيل؛
  • الأسماك بأنواعها.

الكميات الموصى بها من حمض الفوليك

بالطبع تختلف حاجة كل جسم عن الكمية الثانية التي يحتاجها من حمض الفوليك، بحسب عوامل كثيرة، مثل العمر والحالة الصحية وغيرها. أدناه سوف نتعرف على الكميات الموصى بها من حمض الفوليك لكل شخص ب. بعض التفاصيل[4]

  • يجب أن يتلقى الأطفال منذ الولادة وحتى 6 أشهر 65 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر وسنة 80 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتلقى الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 أعوام 200 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 300 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 14 عامًا أو أكثر على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن تتناول المرأة الحامل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • يجب أن تتلقى الأمهات المرضعات 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

الاستهلاك المفرط لحمض الفوليك أو تناول المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك يمكن أن يسبب أضرارًا وأعراضًا جانبية، من أهمها[1]

  • ظهور بعض أعراض الحساسية إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك، ومن أهم الأعراض الطفح الجلدي والحكة وضيق التنفس.
  • رائحة كريهة من خلال الموقع الرسمي.
  • اضطرابات النوم.
  • استفراغ و غثيان.
  • فقدان الشهية.
  • رؤية مشوشة

فوائد حمض الفوليك للفتيات وأضراره وأثره على الدورة الشهرية

باختصار، تعرفنا على فوائد حمض الفوليك للرجال، وتعلمنا أهم المعلومات عن حمض الفوليك والفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان، والكميات الموصى بها من حمض الفوليك وأهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، حيث وكذلك اهم الاضرار والآثار الجانبية.