هل البرتقال يسمن، وهل يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يعتبر البرتقال من ثمار الحمضيات التي تنضج في الشتاء وتتميز بطعمها الحلو اللذيذ، وفوائد واستخدامات العديد من البرتقال. يمكنك تناول عصيره أو إضافته إلى الحلويات. تفكر العديد من النساء اللواتي يحافظن على خفة حركتهن في العلاقة بين البرتقال والأكل وزيادة الوزن، فيما يلي الإجابة المناسبة عما إذا كان البرتقال يسبب السمنة.

البرتقال الحصول على الدهون

لا يسبب البرتقال السمنة، فالبرتقال من بين الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، وكمية الدهون منخفضة للغاية، والماء يشكل 87 في المائة من تركيبة البرتقال. كمكون أساسي في نظام غذائي صحي ومتنوع، يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم والوقاية من الأمراض.

كيف يمكنني إنقاص وزني أسبوعياً .. حمية تخسر 7 كيلو جرام أسبوعياً

مغذيات البرتقال

يحتوي البرتقال المتوسط ​​131 جرام على القيم الغذائية التالية [1]

  • 6 سعرات حرارية
  • 16 جرام من الدهون.
  • 237 مجم بوتاسيوم.
  • 4 جرامات من الكربوهيدرات.
  • 2 جرام سكر.
  • 23 جرام من البروتين.
  • 14 جرام من الألياف.

كما يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يوفر الحاجة اليومية تقريبًا، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف وحمض الفوليك والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم. مفيد، حيث يحتوي على نوع من مضادات الأكسدة الكاروتينية، مما يساهم في تقليل الالتهاب والاستفادة منه. صحة القلب والكبد والجلد والعين.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

فوائد البرتقال

توفر القيم الغذائية الموجودة في البرتقال العديد من الفوائد الصحية، ومن بين الفوائد العديدة للبرتقال سنناقش الفوائد التالية [1]

  • تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان يساعد البرتقال على محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
  • التقليل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم حقيقة أن البرتقال لا يحتوي على الصوديوم يساهم في استقرار ضغط الدم، ووجود البوتاسيوم يساهم في الحماية من السكتة الدماغية.
  • تحسين صحة القلب فهو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بسبب غناه بالألياف والبوتاسيوم، كما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • الحد من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خلال تحسين استجابة الجسم لمستويات الأنسولين، وإدراج الألياف التي يستغرقها الجسم وقتًا في هضمها يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، ويساهم في إنقاص الوزن والتحكم فيه. . مستوى السكر في الدم.
  • البشرة وجمال البشرة يساهم فيتامين سي في تكوين الكولاجين للحفاظ على صحة البشرة وجمالها، وتحسين التئام الجروح، وتقليل ظهور التجاعيد، وحماية البشرة من مخاطر الجفاف.
  • المحافظة على صحة الأسنان يحتوي على مستويات منخفضة من السكريات.

راجع أيضًا أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ونصائح صحية لفقدان الوزن

كيف يساعد البرتقال على إنقاص الوزن

من الأهمية بمكان إدراج البرتقال في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، والأفضل تناوله طازجًا في الموسم، حيث يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن على النحو التالي [2] [3]

  • يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء مما يحافظ على رطوبة الجسم ويمنحه الماء الذي يحتاجه دون شرب المشروبات الأخرى التي تسبب زيادة الوزن.
  • يحتوي البرتقال على الألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وحركة الأمعاء هي عامل مهم جدًا في إنقاص الوزن.
  • يساعد فيتامين ج في الوقاية من السمنة، ويحسن سيطرة الجسم على مستويات السكر في الدم ويمكن أن يساهم في حرق الدهون بشكل أفضل.
  • البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في زيادة نشاط حرق الدهون من المعدة بشكل خاص.
  • يمكن إضافة البرتقال إلى العصائر على شكل عصائر، وإلى السلطات كبديل صحي، أو تناوله على شكل شرائح.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة 7 نصائح فعالة لفقدان الوزن

أفضل الفواكه لفقدان الوزن

الفاكهة هي أحد المكونات الأساسية لأنظمة إنقاص الوزن. عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية. أهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن هي [4]

  • البرتقال وجدت دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة أن تناول البرتقال على شكل عصائر أو قطع لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن بنسبة 7٪.
  • يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الألياف ويدعم فقدان الوزن، وقد تم ربط تناول التفاح علميًا بخفض الدهون في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • العنب أيضًا فواكه منخفضة السعرات الحرارية تؤكل مجففة وهي مصادر غنية بالفيتامينات.
  • الخوخ والكرز والمشمش قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.
  • الكيوي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الألياف التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء، وكميات قليلة من السكريات، مما يجعله مناسبًا جدًا لأنظمة إنقاص الوزن.
  • البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
  • الموز على الرغم من أن بعض الناس يتجنبون تناوله على نظام غذائي لاحتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن الموز يحتوي على مواد تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى كونه من أهم الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات. ويساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.

طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد

وفي الختام، تم إعطاء الإجابة الصحيحة على سؤال ما إذا كان البرتقال يسبب التسمين، حيث وجد أن البرتقال لا يسبب زيادة الوزن، بل على العكس، يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتقليلها بالإضافة إلى فوائدها الأخرى. الوزن اضافة الى الاشارة الى اهم الفواكه التي يمكن استخدامها في الحميات الغذائية لانقاص الوزن.