يتم قياس سعة العضلات بالشرح طريقة التي يعمل بها اختبار القفز العمودي بما أن القوة العضلية من أهم مفاهيم اللياقة البدنية التي يجب على الرياضي تحقيقها بشكل صحيح من حيث فوائدها العديدة، في السطور التالية سنتحدث عن إجابة هذا السؤال والتي يتم خلالها الحفاظ على صحة العضلات بالتفصيل.

تُقاس قوة العضلات بشرح طريقة أداء اختبار القفز العمودي

العبارة صحيحة، حيث تُقاس قدرة العضلات بشرح طريقة اختبار القفز العمودي، ويمكن أيضًا قياسها في القفز الجانبي، لأن قوة العضلات أو قدرتها هي نوع من القدرة التي يصل إليها الشخص أثناء التمرين وتؤدي إلى إثارة العضلات الألياف المكونة للعضلات. أثناء النشاط الرياضي والمجهود البدني، حيث أن قوة العضلات هي الدرجة التي يمكن للعضلة أن تحرك ألياف العضلات التي تتكون منها لمقاومة العوامل الخارجية التي تتعرض لها، لأن تقلص العضلات يكون في حدوده. أقصى قيمة أثناء التمرين أو النشاط البدني حتى عند مواجهة مقاومة معينة مثل التمدد أو قوة الاحتكاك وبالتالي تزداد قوة العضلات في هذه الحالات لتصل إلى الحد الأقصى لتحمل هذه المقاومة.[1]

كيف تحصل العضلات على الطاقة التي تحتاجها للتقلص والاسترخاء

العوامل المؤثرة على التحمل العضلي

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرة العضلات أو قوتها، ومن أهم هذه العوامل[1]

  • الجنس تكون قدرة العضلات أو قوتها عند الرجال أكبر منها لدى النساء لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر.
  • العمر الشباب في سن مبكرة لديهم قوة عضلية أكثر من كبار السن، كلما كبر سن الشخص تكون قوة عضلاته أقل.
  • التمرين عند ممارسة التمارين المختلفة، تزداد سعة العضلات بسبب إثارة الألياف العضلية التي تتكون منها العضلات، مما يؤدي إلى تقلصها واسترخائها بشكل كبير أثناء المجهود أو التمرين.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قوة العضلات أو قدرتها، وأهمها حجم العضلات وطولها، ووقت التدريب والتمرين، وحالة الشخص الصحية، وما إذا كان يعاني من أي مرض. الأمراض وحالة الجسم وحجمه.[1]

كيفية الحفاظ على صحة العضلات

هناك عدة طرق يمكن من خلالها الحفاظ على الجهاز العضلي في جسم الإنسان وزيادة سعة العضلات، ومن أهم هذه الطرق[2]

  • القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • مارس تمارين المقاومة.
  • تجنب المجهود البدني الشاق الذي لا يطاق.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
  • النوم والجلوس والمشي في وضعيات مناسبة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وكذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
  • الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحول.
  • ابتعد عن التوتر والتوتر.
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف الغذائية وتقليل السكريات والدهون.
  • الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن.
  • تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مخزون الجسم من الفيتامينات والمعادن.

أين توجد أكبر عضلات في جسم الإنسان

في الختام، أجبنا على سؤال يقيس القدرة العضلية فيما يتعلق بكيفية عمل اختبار القفز العمودي. كما تعلمنا أهم المعلومات عن قوة العضلات وأهم المعلومات التي تؤثر عليها، وكذلك بعض الطرق والنصائح التي يمكن من خلالها الحفاظ على قوة الجهاز العضلي بتفصيل معين.