أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار، ومن المعروف أن الحليب يوفر وسيلة متوازنة لزيادة الوزن، حيث أنه مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، كما أنه مفيد بشكل خاص لكبار السن. والأطفال والرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الراغبين في اكتساب العضلات، سيتحدث الموقع زيزوووي في هذه المقالة عن أسباب السمنة لدى كبار السن، وما هي الأمراض الشائعة التي تصيبهم، وأفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند كبار السن، وذكر فوائد ومضار شرب الحليب.

يسبب النحافة المفرطة عند كبار السن

كبار السن معرضون بشكل كبير لخطر فقدان الوزن بشكل لا إرادي، بينما يعاني 13٪ من عامة السكان من فقدان الوزن لسبب غير معروف، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 27٪ من البالغين فوق سن 65 فقدوا الوزن بشكل لا إرادي. الوزن علامة على مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة، إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح، يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة والرفاهية. تشمل أهم أسباب زيادة الوزن عند البالغين ما يلي[1]

  • الوحدة والعزلة الاجتماعية فقدان الوزن غير المبرر وغير المتعمد لدى الأحباء يدل على الشعور بالوحدة أو العزلة. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية إلى انخفاض الشهية أو الرغبة في الطهي وتحضير الطعام.
  • تناول الأدوية تعتبر الآثار الجانبية لبعض الأدوية مصدرًا رئيسيًا لفقدان الوزن عند البالغين.
  • الأمراض الجسدية المزمنة تؤدي الأمراض المزمنة مثل السرطان والخرف إلى فقدان الوزن عند كبار السن.
  • المرض العقلي يعتبر فقدان الوزن من الأعراض الرئيسية للاكتئاب والأمراض العقلية.
  • ضعف القدرة على أداء الأنشطة اليومية زيادة الصعوبة في مهارات الحياة اليومية، مما يؤدي إلى صعوبة طهي وجبة صحية والحفاظ على الأطعمة الصحية لفترة أطول من الوقت.
  • اطلب المساعدة في إنقاص الوزن غير المقصود السعي للحصول على رعاية طبية لفقدان الوزن غير المقصود أمر مهم للتدخل المبكر ويمكن أن يؤدي إلى الكشف المبكر عن المشاكل الطبية.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار

يعتبر الحليب من المكونات الأساسية ومن أكثر الأنواع استهلاكًا، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى. تشير الدراسات إلى أن الحليب غني بالكالسيوم بشكل طبيعي، ومدعوم بفيتامين د، وهذان العنصران الغذائيان ضروريان لنمو العظام وصحتها، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ الذي يعزز صحة العين ويدعم جهاز المناعة، ولأن الحليب عنصر أساسي في نمو العظام. مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، فهو يوفر وسيلة متوازنة لزيادة الوزن، وفي الترجمات التالية يتم جمع أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين[2]

دفع الحليب للتسمين

هناك عدة أنواع من المكملات لزيادة تناول السعرات الحرارية والبروتينات، والتي تشجع على زيادة الوزن لدى البالغين، وتجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات بين الوجبات يساعد على تعويض السعرات الحرارية المفقودة بسبب نقص الطعام في الوجبات، والدراسات. ثبت أن حليب التأمين يحتوي على 250 و 350 سعرًا حراريًا لكل عبوة ويساعد البالغين على زيادة الوزن.[3]

حليب جلوسيرن

يعتبر حليب مسرد المصطلحات مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في دعم صحة المناعة وزيادة الوزن عند البالغين. يحتوي على البروتين، وهو عنصر أساسي من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصنع الأجسام المضادة والخلايا المناعية، ويحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة.المناعة، تحمي الجسم عن طريق الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة في الفم والمعدة والأمعاء والجهاز التنفسي الزنك ضروري للتكاثر الخلوي.[4]

حليب اوزموليت

يعتبر حليب الأسمولات من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند البالغين. يحتوي على بروتين يساعد على دعم كتلة الجسم النحيل وشفاء الجروح. يحتوي مزيج الدهون على زيوت الكانولا والذرة والكانولا. قد يستفيد المرضى الذين يمتصون الدهون بشكل غير صحيح من تناولها كجزء من مصدر الدهون لديهم.[5]

كيف يدرس العلماء الأمراض

تجربتي مع Insure Milk للتسمين

البالغون الذين يعانون من الأمراض التي تتطلب زيارات دورية للطبيب، من خلال التجارب التالية، سوف نقدم لكم أهم تجارب مستخدمي Insure Milk لزيادة الوزن

  • نصح طبيب امرأة بشرب حليب شور بسبب النحافة المفرطة، وأمرها بتناوله ثلاث مرات في اليوم، وأخبرها أن شور ميلك مكمل غذائي من شأنه زيادة الوزن بشكل طبيعي، وبالفعل بعد شهر من الانتظام. . لذلك تمكنت من الوصول إلى الوزن المثالي.
  • تقول امرأة إن طبيبها المتخصص نصحها بشرب كأسين من حليب المرساة أثناء الحمل لزيادة وزن الجنين وتجميع الفيتامينات والمعادن وتحسين صحتها وإنجاب طفل بوزن طبيعي.
  • محاولة أخرى استخدمت حليب أكيد لغرض التسمين، تناولت ثلاثة أكواب يوميًا، وساعدني ذلك على زيادة الوزن في وقت قصير جدًا.

تجربتي مع حليب جلوسيرنا للتسمين

يقول أحمد عن تجربة جليب جلوسيرنا إن والدته كانت تعاني من ورم في الحلق، ودعا الأطباء لإزالة الورم الذي منعها من تناول الطعام عن طريق الفم لمدة أربعين يومًا، وخلال الأربعين يومًا انخفضت الولادة 30 كجم، وكان وزنها 100. ووصل وزنها إلى -70 كجم، وفقدت كل شيء، وبدأ الشحوب يظهر عليها بالإضافة إلى تساقط الشعر، وكتب لها الطبيب عن مكمل غذائي خاص لمرضى السكر. مسرد الحليب هو حليب بنكهة الفانيليا، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وكان الحل الوحيد لوالدتي لأخذ احتياجاتها الغذائية دون الإصابة بمرض السكري، وأخذت الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمها، والتي يمكنها التوقف، وفي نفس الوقت تفقد الوزن فهي لا تشعر بثقلها، لكن المشكلة هي أنها لا تشعر بالشبع أبدًا. تراكمي حتى 5.5.

ما هي أعراض قصور الغدة الدرقية وما أسبابه وكيفية علاجه

الحليب لزيادة الوزن

الحليب خليط من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والكالسيوم. محتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات. تشير الدراسات إلى أنه بعد تمارين المقاومة، فإن شرب الحليب قليل الدسم يساعد في بناء العضلات بشكل أكثر كفاءة من المنتج، فهو يعتمد على فول الصويا، ويمكن لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن أن يضيف الحليب إلى نظامه الغذائي على مدار اليوم.[6]

ما هو العنصر الذي إذا وجد في الحليب، سيتحول الحليب إلى أطعمة كاملة

فوائد شرب الحليب

يعتبر الحليب مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أن الحليب له العديد من الفوائد لصحة الجسم، ومن أهمها[7]

  • السيطرة على الشهية المفرطة.
  • يساعد الحليب على تحسين الوزن وكثافة العظام لدى الأطفال، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالكسور عند الأطفال.
  • يحافظ على صحة العظام والأسنان، حيث يحتوي كوب الحليب على حوالي 30٪ من الاحتياج اليومي للكالسيوم للبالغين، ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذه المعادن مهمة لصحة العظام والأسنان.
  • الوقاية من مرض السكري، حيث تعمل بروتينات الحليب على تحسين توازن السكر في الدم.
  • تساعد دهون الحليب على رفع مستويات الكوليسترول، فالحليب مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.

ما هي العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

أنواع الحليب

يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات D و B12، وهو عنصر غذائي أساسي مفيد لصحة العظام، ويعتبر الحليب بروتينًا كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأنواع التسعة من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم ليعمل في المستوى الأمثل.[8]

  • الحليب كامل الدسم غني بالنكهة ويحتوي على 3.25٪ دهن حليب بالوزن، ويحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية
  • الحليب قليل الدسم يحتوي الحليب قليل الدسم على دهون أقل. يحتوي كوب 8 أونصات على 2.5 جرام من الدهون و 100 سعر حراري ؛ إنه مصدر بروتين منخفض السعرات الحرارية نسبيًا.
  • حليب الصويا يعتبر فول الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل لذا فهو خيار رائع إذا كنت لا ترغب في تجنب مشروبات الألبان.
  • حليب الكينوا هذا مصدر ممتاز للمنغنيز، والذي يعمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات لتسهيل العشرات من عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
  • دقيق الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان وبيتا جلوكان، ويحتوي على بروتين وفيتامينات ومعادن أقل من حليب البقر.
  • حليب اللوز مشبع بطعم البندق ويحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين هـ.

فيتامينات A و C ضرورية للحفاظ على قوة البشرة ومرونتها

ما هي عيوب شرب الحليب

جميع أنواع الحليب غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د – وهي عناصر مغذية مهمة تحتاجها أجسامنا، لكنها قد لا تكون أفضل مشروب للجميع، ولهذا السبب هناك الكثير من الجدل حول الفوائد الصحية للحليب وعيوبه.[9]

  • الأشخاص الذين يشربون ثلاثة أكواب أو أكثر من الحليب يوميًا معرضون لخطر الإجهاد التأكسدي وعلامات الالتهاب في العظام.
  • يساهم الحليب ومشتقاته في الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
  • لا يستطيع بعض الناس شرب الحليب وتناول منتجات الألبان لأنهم يعانون من حساسية تجاه هذه الأطعمة. يمكن أن تسبب حساسية اللبن خلايا النحل وتورم الوجه والفم ودموع العيون وعسر الهضم وتشنجات البطن.
  • عدم تحمل اللاكتوز تؤثر هذه الحالة على قدرة الجسم على هضم اللاكتوز ومعالجته، وهو سكر موجود بشكل طبيعي في الحليب.

راجع أيضًا مصدر جميع الأطعمة والمشروبات

طرق أخرى لزيادة الوزن

على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية، أو إذا كنت حاملاً، أو إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى. إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فاستشر طبيبًا أو أخصائي تغذية. في التقييم، سنذكر في النقاط التالية طرق زيادة الوزن بطرق أكثر صحة وأمانًا[10]

  • تناول الرجل عندما يكون الشخص يعاني من نقص الوزن، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع، حيث يتعين عليك تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي صحي شامل، يجب اختبار الخبز والمعكرونة والحبوب ؛ الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
  • تناول العصائر والعصائر اشرب العصائر الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المطحونة.
  • التمرين التمرين، وخاصة تمارين القوة، يساعدك على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، ويمكن أن تحفز التمارين أيضًا الشهية.

ساعة واحدة من المشي في اليوم، ما مقدار الوزن الذي تخسره

إلى هنا نصل لختام مقال أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار، والذي يتم تناوله في محتواه أسباب النحافة المفرطة عند كبار، وما هي الشائعة التي تصيبهم، والتطرق إلى أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند كبار السن، وذكر فوائد وأضرار شرب الحليب، وذكر طرق أخرى لزيادة الوزن.